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 VEJA OS VÍDEOS CLICANDO NOS EXERCÍCIOS

GRUPO A- CARDIORRESPIRATÓRIOS

A) CORRIDA ESTÁTICA

B) ELEVAÇÃO FRONTAL DE JOELHOS

C) ¹/² BURPEE (INICIANTE E INTERMEDIÁRIO)

D) BURPEE (AVANÇADO)

E) PULAR CORDA

F) SUBIR E DESCER ESCADAS

G) SUBIR DEGRAUS COM OS DOIS PÉS

H) ELEVAÇÃO ALTERNADA DE BRAÇOS

I) SALTO COMPLETO (RÃ)

J) POLICHINELOS

 

GRUPO B- MEMBROS INFERIORES

A) AGACHAMENTO BILATERAL

B) AGACHAMENTO OU PASSADA ALTERNADA

C) AGACHAMENTO BILATERAL PÉS GIRADOS PARA FORA

D) AGACHAMENTO BILATERAL ALTERNADO

E) FLEXÃO PLANTAR EM PÉ

F) ABDUÇÃO DE COXA EM DECÚBITO LATERAL

G) FLEXÃO DE QUADRIL APOIADO NO SOLO

H) ADUÇÃO DE COXA EM DECÚBITO LATERAL

I) EXTENSÃO DE QUADRIL EM 3 APOIOS

 

GRUPO C- MEMBROS SUPERIORES E ABDOMINAIS

A) FLEXÃO DE BRAÇO PEGADA FECHADA

B)FLEXÃO DE BRAÇOS PEGADA ABERTA

C) FLEXÃO DE BRAÇOS PADRÃO TACF

D) ELEVAÇÃO FRONTAL DE BRAÇOS COM PESOS*

E) REMADA ALTA COM PESOS* 

F) ABDOMINAL UNILATERAL CRUZADO

G)ABDOMINAL INVERSO

H) ABDOMINAL FRONTAL CURTO

I) ABDOMINAL REMADOR

* Utilize implementos que possam servir de pesos na sua casa. Use a imaginação!

 

GRUPO D- EXERCÍCIOS ESTÁTICOS PARA O CORE

A) PRANCHA EM ISOMETRIA FRONTAL COM APOIO DOS COTOVELOS

B) PRANCHA EM ISOMETRIA LATERAL COM APOIO DOS COTOVELOS

C) PRANCHA EM ISOMETRIA FRONTAL COM APOIO DAS MÃOS

D) PRANCHA EM ISOMETRIA LATERAL COM APOIO DAS MÃOS

E) PRANCHA FRONTAL E PERNAS AFASTADAS E APOIO DAS MÃOS

F) PERDIGUEIRO

G) PRANCHA FRONTAL E PERNAS AFASTADAS E APOIO DOS COTOVELOS

 

CONFIRA ABAIXO 3 EXEMPLOS DE TREINAMENTO

 

VÍDEO 1 - INICIANTE

VÍDEO 2 - INTERMEDIÁRIO

VÍDEO 3 - AVANÇADO

 

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