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Muitas pessoas tem e não sabem.

Osteoporose é uma doença que atinge os ossos, deixando-os mais frágeis pela diminuição da quantidade de osso (massa óssea). À medida que a doença progride, os ossos vão tornando-se porosos, finos e de grande sensibilidade, podendo ocasionar fraturas.

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O surgimento da osteoporose está ligado principalmente a fatores hormonais, mas também relaciona-se à idade avançada e ao uso de medicamentos. O hormônio responsável pela manutenção da massa óssea é o estrogênio, hormônio feminino que também está presente no homem, porém em menor quantidade.

As mulheres são as mais atingidas, pois com a chegada da menopausa, os níveis de estrogênio caem bruscamente e os ossos passam a absorver menos cálcio. O cálcio é um elemento fundamental na formação do osso.

A osteoporose é uma doença silenciosa, que progride lentamente e, geralmente, não apresenta sintomas. Se não for investigada pelo médico, muitas vezes só é percebida quando ocorrem as primeiras fraturas.

As fraturas são mais freqüentes na coluna vertebral, punhos e quadril, podendo ocorrer após pequenos traumas.

Uma em cada três mulheres e um em cada cinco homens apresentarão uma fratura relacionada à osteoporose.

Cerca de 40% das fraturas acontecem no ambiente doméstico e podem ser tão graves que acarretam risco de morte.

Na coluna vertebral causam dor, perda de estatura e encurtamento da coluna. Quando ocorrem no quadril exigem hospitalização e cirurgia.

Por ser uma doença que impõe limites ao doente, torna-se uma ameaça à sua independência, levando-o a necessitar de ajuda de outras pessoas.

Fatores de Risco:

  • história familiar
  • sexo feminino
  • menopausa
  • raça branca
  • baixa estatura, baixo peso
  • tabagismo
  • álcool em excesso
  • consumo excessivo de café e de bebidas que contém cafeína como: mate, chá preto, chá verde
  • desequilíbrio alimentar, dieta pobre em cálcio
  • baixa exposição ao sol
  • sedentarismo (falta de atividade física)
  • uso de medicamentos sem indicação e controle médico

Prevenção:

A melhor forma de prevenir a osteoporose é a adoção de hábitos de vida saudáveis que garantam uma boa formação óssea desde a infância como:

  • praticar exercícios físicos, fazer caminhadas, dançar (atividade física pode reduzir ou até estabilizar a perda de massa óssea)
  • evitar fumo e bebidas alcoólicas
  • banho de sol até às 10 horas da manhã e após as 15 horas. O sol promove a formação da Vitamina D e esta estimula a absorção de cálcio
  • não tomar medicamentos sem acompanhamento médico (ex.: corticóides)
  • evitar café em excesso e bebidas que contenham cafeína
  • evitar refrigerantes a base de cola (contêm cafeína)
  • manter uma dieta saudável e equilibrada

Alimentos ricos em cálcio:

  • leite e derivados, mesmo os desnatados (queijos, iogurte, requeijão, coalhadas, doce de leite, sorvete)
  • laranja, maçã, melancia, morango, acerola (rica em Vitamina C, que aumenta a absorção de cálcio)
  • vegetais verdes escuros, couve, couve-flor, couve manteiga, brócolis, agrião, salsa, coentro, abóbora
  • ovos, gema de ovo
  • amêndoas, nozes, castanhas
  • melaço de cana
  • hamburger de soja
  • salmão, bacalhau, sardinha, atum (fresco ou enlatado), linguado, mariscos, ostras
  • farinha fortificada instantânea, waffle
  • feijões em geral (preto, branco, etc), vagem, ervilha, azeitonas, sopa de feijão
  • nuggets de frango, peito de frango, hamburger de frango, salsicha de frango ou peru, blanquete de peru, fígado, carne

Alimentos ricos em Vitamina D (aumentam a absorção de cálcio):

  • óleo de canola, azeite extra virgem
  • abacate

Atenção:

Dietas muito ricas em proteínas (carnes, frango, peixe e grãos em excesso) assim como cervejas escuras, refrigerantes, chá preto, chá mate, tomates, espinafre, acelga, bertalha, folhas de ruibarbo, aveia, excesso de fibras e falta de exercício diminuem a absorção de cálcio.

Diagnóstico:

Se você apresenta fatores de risco para o surgimento da osteoporose, é importante consultar o médico para uma avaliação mais detalhada (exame físico, exames complementares como densitometria óssea).

Cuidados Importantes:

À medida que o organismo envelhece, a possibilidade de quedas aumenta bastante. Prevenir quedas é de fundamental importância, principalmente para as pessoas que têm osteoporose.

Alguns problemas de saúde podem provocar quedas como: deficiência na visão, redução da força muscular nas pernas, doenças como: labirintite, doença de Parkinsons, derrame cerebral, uso de alguns medicamentos que possam afetar o equilíbrio.

Por isso é importante tomar alguns cuidados dentro de casa para reduzir a possibilidade de quedas:

  • promover boa iluminação nos cômodos, colocando interruptores nas entradas dos quartos, salas, corredores
  • não obstruir os locais de passagem com móveis, dificultando a locomoção
  • facilitar a passagem, não deixando objetos no chão
  • evitar tapetes, carpetes e passadeiras soltos (dar preferência àqueles que não escorregam)
  • elevar o vaso sanitário, colocando-o sobre uma base de alvenaria
  • colocar barras de segurança no banheiro, principalmente dentro do box e ao lado do vaso sanitário
  • usar cadeira de banho no box
  • usar faixas antiderrapantes nas escadas e adaptar corrimãos
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